Хорошая фигура в 40 лет

Хорошая фигура в 40 лет

После определенного возраста, по мере приближения к менопаузе, у всех женщин происходят значительные перемены в гормональном фоне. Замедляется обмен веществ, мышцы становятся слабее, а жир накапливается все легче. Означает ли это, что вам грозит ожирение? Совсем нет! Эти простые правила уберегут вас от набора лишнего веса и помогут сохранить отличную фигуру в любом возрасте.

1. Регулярно становитесь на весы

Согласно медицинским стандартам, ваш индекс массы тела (ИМТ) не должен быть больше 25 кг/м2. Выполнить необходимые подсчеты можно с помощью онлайн-калькулятора или самостоятельно. Обязательно проверяйте свой вес раз в неделю, желательно натощак.

Объем талии (ОТ) — еще один важный показатель хорошего здоровья после 40 лет. Если накопленные лишние килограммы грозят ожирением, это может, в свою очередь, привести к инфарктам и инсультам. Чтобы вычислить ОТ, нужно измерить объем посередине между верхней частью бедра и началом грудной клетки. По американским стандартам здоровья этот показатель должен быть равен 88 см, а по европейским— 80 см. В принципе, при среднем размере (М) эти показатели не должны выходить за рамки 85-92 см.

2. Уделяйте больше времени элементарной зарядке

Физическая активность особенно важна в период менопаузы. Она позволяет избавиться от лишнего веса быстрее, чем любые диеты. Зарядка помогает избежать возрастного ожирения, укрепляет мышцы и является отличной профилактикой остеопороза.

Начните с обычной ходьбы на свежем воздухе. Именно регулярное движение позволяет нам оставаться в форме.

Для удобства приобретите себе шагомер. В итоге вы получите и аэробную нагрузку (она нужна для сжигания жира), и необходимые солнечные ванны, и даже избавитесь от стресса. Подойдет любая активность: прогулки на свежем воздухе, работа на дачном участке, езда на велосипедах. А для тех, кто уже страдает от лишнего веса, подойдет плавание и акваэробика. Если вы посещаете фитнес-зал, делайте упор на простые упражнения на растяжку, пилатес, танцы. В принципе, любые виды спорта, кроме действительно тяжелых, вы можете смело пробовать.

3. Уделите внимание тому, как вы питаетесь

Разнообразьте свое меню и старайтесь питаться дробно: 5-6 раз в день. Не переусердствуйте в обед: в это время достаточно съесть салат и первое блюдо, а можно курицу или любое другое нежирное мясо с овощами.
Старайтесь забыть о жарке продуктов — уделяйте больше внимания варке, тушению, запеканию.

Читайте также:  Как проявляется грибок на коже ног

После 40 лет важно употреблять в пищу много овощей и фруктов. Старайтесь замораживать их на зиму. Очень сладкие фрукты лучше употреблять в первой половине дня. Налегайте на сезонные фрукты и ягоды, а зимой наслаждайтесь ароматными цитрусовыми.

Обязательно введите в свой рацион рыбу (1-2 раза в неделю). Отдавайте предпочтение жирной морской рыбе (сельдь, скумбрия, палтус). Вещества, которые содержатся в жирных сортах, помогут вам избежать инсультов.

Старайтесь больше употреблять белое мясо птицы, а также яйца в отварном или паровом виде. Не забывайте о кисломолочных продуктах с низким содержанием жира. Нежирные сыры и брынза также должны быть на вашем столе.

Крупы можно есть по утрам и в обед (геркулес, гречка, рис, пшено). Не забывайте о черном или отрубном хлебе: в нем содержатся витамины группы В, которые важны для нашего пищеварения.

Если вы не страдаете сахарным диабетом, балуйте себя на десерт зефиром, пастилой, хорошим черным шоколадом. Откажитесь от полуфабрикатов: чипсов, колбасы, сосисок, магазинной выпечки, майонеза.

3. Уделяйте больше времени сну и отдыху

В любом возрасте важно спать не менее 8 часов. Проводите больше времени с семьей, занимайтесь любимым хобби, путешествуйте — это позволит вам избежать частых смен настроения и перееданий на фоне стресса. Если вас постоянно беспокоит раздражительность, пониженное настроение, плаксивость, то в этом случае не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Вместе вы сможете найти выходы из любой сложившейся ситуации.

4. Уделяйте повышенное внимание своему здоровью

После наступления менопаузы женщине важно уделять повышенное внимание физической активности и здоровью в целом. Если вы начали стремительно набирать вес после 45 лет, значит, вам пора наладить регуляцию гормонов, которые могут вызывать большие проблемы со здоровьем. Не забывайте регулярно обследоваться у гинеколога и других специалистов, которых порекомендует вам семейный врач.

Женщина хочет выглядеть привлекательно в любом в возрасте. Это относиться и к 40 летним представительницам прекрасного пола. В этом возрасте женщина ведет активную жизнь — работа, семья, дом, но и организм переживает изменения – метаболизм угасает, а обмен веществ замедляется. Отсюда и изменения в строении тела и самочувствия.

Пять советов специалиста как сохранить фигуру в 40

1. Первым делом надо рассмотреть, что кушает женщина. После 40 женскому организму необходимо больше кальция и белка, а вот от жирной пищи желательно отказаться. Диеты, которые так хорошо разрекламированы, в этом возрасте не принесут пользы, а могут только усугубить положение. Особенно, не рекомендуются короткие или резко ограниченные диеты.

Читайте также:  Трусы 3хл какой размер

2. Правило» не есть после шести» очень актуально для 40-летних женщин, а разгрузочные дни принесут больше пользы, чем всевозможные диеты. Так же рекомендуется принимать пищу маленькими порциями несколько раз в день (5-6).

3. Очень важно заменить перекусы тортиками или печенями на обезжиренный творог или бутерброд с цельнозернового хлеба с не жирным кусочком рыбы или мяса. Необходимо отказаться от всевозможных фасфудов — за это талия и желудок скажут «спасибо».

4. Спорт играет не последнюю роль в похудании. Чем меньше человек двигается, тем быстрее у него растут нежелательные килограммы. Женщины, занимающиеся спортом, выглядят стройнее и моложе своих лет. Нетренированное тело теряет тонус, мышцы атрофируются и дряхлеют, вместо всего этого появляются жировые отложения. Не обязательно кидаться в крайности и сию же минуту начинать усердно заниматься спортом. Для начала необходимо сходить в спорт зал и проконсультироваться с тренером, какая, именно, гимнастика подходит вашему телу. Это, в первую очередь, связано с тем, что в сорокалетнем возрасте кости и мышцы теряют былую силу – они значительно слабее, чем были в двадцать лет. Опытный тренер подскажет комплекс упражнений, которые не навредят мышцам. В этом возрасте очень рекомендуется аэробика или плаванье. Эти виды спорта мягко и равномерно тренируют и подтягивают тело.

5. И еще один важный момент, в похудании — это мотивация. Если женщина заранее настроена скептически и хочет похудеть, потому что все подружки худеют, вряд ли она скинет лишние килограммы. А вот, если скажет себе, что лишний вес портит привлекательность, как женщины, возьмёт себя «в руки» и, несмотря на всякие препятствия, займется своим телом, результат обязательно будет.

Кстати. если вы хотите знать, какая будет ваша фигура через 10 лет, просто пройдите тест и результат вас удивит.

Красивая женская фигура всегда была центром внимания мужчин. Каждая женщина хочет иметь красивую фигуру в любом возрасте. В каждом возрасте возникают свои трудности. После 40 лет невероятно трудно поддерживать стройность, но приведенная ниже информация поможет сохранить талию в любом возрасте.

Читайте также:  Норковая жилетка длинная

Для начала необходимо уяснить, что залогом красивой фигуры является крепкое здоровье. После 40 лет у женщины замедляется метаболизм, поэтому лишних килограмм избежать довольно трудно. Лишние килограммы чаще всего откладываются на талии, что ужасно расстраивает женщину. В этом возрасте важно найти правильные методы, которые помогут избавиться от отложений и дадут возможность похвастаться талией в любом возрасте.

После 40 лет, если женщина не следит за своим здоровьем, то ее могут настигнуть следующие заболевания:

  • болезни сердца
  • артрит
  • заболевания пищеварительной системы
  • заболевания печени

Также некоторые женщины чувствуют себя подавленными с психологической точки зрения. Именно это мешает им привести свое тело в нормальное состояние. Важно уравновесить здоровье и психологическое состояние. Благодаря этому и восстановится красивая фигура.

Итак, чтобы сохранить фигуру после 40 лет необходимо придерживаться следующих правил:

  • важно любить себя и свое тело при любых обстоятельствах. Эта любовь должна проявляться в отказе от вредных привычек, которые серьезно влияют на состояние кожи и естественно на вес.
  • стараются при любых обстоятельствах держать себя в руках. Лишние нервы заставляют кушать, особенно сладкое. Помимо этого внутренняя гармония отразится на отношениях с близкими людьми.
  • сбалансированное питание. Естественно, что после 40 лет необходимо пересмотреть рацион. В рационе должно появиться больше фруктов и свежих овощей, молочной продукции и круп. А вот сладкое придется исключить из рациона.
  • систематическая физическая нагрузка. Необходимо подобрать комплекс упражнений, который будет заряжать организм энергией, и поддерживать фигуру в тонусе.
  • в рационе должны появиться продукты с высоким содержанием кальция и железа. Именно эти элементы необходимы для поддержания опорно-двигательного аппарата и мышечной ткани.
  • сокращают потребление соли. Это поможет сократить нагрузку на почки и сердце. В день рекомендовано кушать не более 3 грамм соли.
  • раз в неделю проводят разгрузочные дни. В этот день рекомендовано кушать кисломолочную продукцию или фрукты.
  • регулярно проходят обследования в больнице, чтобы иметь возможность контролировать состояние здоровья и процесс похудения.
  • принимают витамины. Если организм будет получать все необходимое, то контролировать аппетит будет гораздо легче.
  • мотивация. Пожалуй, с этого пункта необходимо начинать, именно правильная мотивация поможет не сорваться в период похудения.

Если соблюдать все приведенные правила, то даже после 40 лет, женщина не будет переживать касательно лишних килограмм.

Ссылка на основную публикацию
Фотосессия мама и взрослая дочка идеи
Бизнес-инсайт: Фотографы, предложите фотосессию для мамы с дочкой. Дочке это даст возможность быть похожей на маму (ведь она об этом...
Филировочная насадка для машинки
Данный товар недоступен для доставки в Ваш регион Мы всегда стремимся к лучшему, чтобы радовать своих покупателей самыми выгодными ценами....
Филировочный нож для рыбы
Для разделки и чистки рыбы применяется филейный нож. Прибор имеет характерную длину и форму лезвия, угол заточки. При покупке важно...
Фотосет в мужской рубашке
Мужская рубашка отлично смотрится на женщине, делая ее фигурку хрупкой и трогательной. Фотосъемка с этим базовым предметом гардероба прекрасно подходит...
Adblock detector